SZÍVBŐL MOZDULOK
“Amikor azt gondolod, hogy nem bírod tovább, még háromszor annyi van benned!”

ÜDVÖZÖLLEK
Üdvözöllek a Tanets Kot-nál, Andi vagyok, az edződ.
TANETS-KOT MÓDSZER
A Tanets Kot egy szeparatív izomerősítő edzésmódszer, amely mély fókuszált agy-izom kapcsolatokra épül, hogy növelje a koordinációs képességet különféle balett- és tornaelemek segítségével.
A módszer részben követi az átlagos aerobik órák felépítését, de a dinamikus bemelegítés és nyújtás előtt van egy rövid statikus nyújtás és erősítés, a végtagok és a törzs kis mozgástartományú ébresztésével, hogy megóvjuk a testet a sérülésektől.
Néhány perccel a kezdés előtt érdemes az órákra megérkezni, hogy legyen időd mentálisan is megérkezni. Hagyd a problémáidat a termen kívül, és az első pár percben csendesülj el, egy rövid kötetlen nyújtás keretében.
Ezt követi az izomaktiváló erősítés, amely egy rövid erősítés az elején, néhány koncentrált föld közeli gyakorlattal, ami segít felébredni az “alvásból”.
Majd követjük a szokásos aerobik rendszert dinamikus bemelegítéssel és nyújtással, felállunk a padlóról és bevezetjük a testet a teljes mozgástartományába.
A bemelegítést követően a koncentrált mélyizom edzés és mozgáskontroll gyakorlatok következnek egy proprioceptív edzési sémán belül. Ezt követi egy koordinatív egyensúlyi akrobatika táncelemek felhasználásával, beleértve néhány zenés színházi hangulatot.
Az órán a légzéstechnikáknak és a koreográfiáknak is kiemelt szerepe van, a foglalkozás fénypontjaként új elemeket tanulunk meg és mutatunk be az óra végére.
Az óra egy hosszabb aktív nyújtó résszel, majd vezetett meditációval fejeződik be.

ÓRATÍPUSOK
CSOPORTOS ÓRÁK
TANETSKOT ÓRÁK
Favágás
Mindennnapi gyakorlás
Előadó
Koreográfia és légzésfókusz
Release
Nyújtás és meditáció
NEHÉZSÉG
5
4
2
MŰVÉSZISÉG
2
5
3
RELAXÁCIÓ
3
2
5
SZEMÉLYI EDZÉS
LAZA SZALLAGOK ÉS GYENGE ÍZÜLETEK ESETÉN
Megtanítalak, hogyan edzz egyedül az ízületeid számára biztonságos módon.
Elsősorban kis súlyokat használunk, és a koordinációt helyezzük a középpontba. Fontos annak megértése, hogy mely síkokat és tengelyeket használj, hogyan épülnek fel a gyakorlatok, és hogyan dolgozzunk bonyolultabb mozgásmintákkal.
A testépítő alapokkal dolgozunk, és nagy hangsúlyt fektetünk a biztonságos kivitelezésre a nagy súlyok használatához.
Az órák az egészségre és a koordinációra összpontosítanak, nem az izomméretre.
MUNKAMENET
- FELSŐ TEST
- ALSÓ TEST
- HÁT ÉS TÖRZS
A foglalkozások kiscsoportos 3, maximum 4 fős csoportokban zajlanak, a közös munka a csoportszellem és az egészséges verseny révén segíti az egyéneket a jobb teljesítmény elérésében.
Ne feledjétek, sokat tanulhatunk egymástól.
EGYÉNI KORREKTÍV EDZÉS
Természetesen lehet jelentkezni egyéni foglalkozásra is, de mielőtt JELENTKEZNÉL ovasd el az alábbiakat!
Ha egyéni órán szeretnél részt venni, hadd mondjak el néhány gondolatot róla.
Az egyes órák célja, hogy lebontsuk azokat az gyakorlatokat, amelyek teljesítésében bizonytalan vagy, a test diszszimetriájának korrigálása és a mozgásterjedelem növelése, a laza izmok erősítése, illetve a kelleténél feszesebb izmok nyújtása.
Itt sokat fogunk beszélni arról, hogy miyen a kapcsolkatod a testeddel, a természetes testhelyzeteid el vannak e tolódva, illetve hogyan hajtod végre a különböző gyakorlatokat. Hogyan vélekedsz az egészségedről, mik a gyengeségeid és erősségeid. Megtanulhatod, hogyan fejleszd a tested irányítását.
Kicsit tologatjuk a határaidat a proprioceptív érzékelés terén, és erőfejlesztünk.
Ha továbbra is úgy gondolod, hogy szükségede van az Egyéni korrektív edzésre, kérlek
GYERMEK AKROBATIKA
Jelenleg nem elérhető 😥

Torna alapú akrobatika órák
zene és ritmus fókuszú
korrekciós megközelítés
koordináció
játékos megközelítés
egyensúly fejlesztés
mosolygós hangulat
Ha mégis szeretnél jelentkezni, beszéljünk…
ÓRAREND
CSOPORTOS ÓRÁK
SZEMÉLYI EDZÉS
Válassz időpontot SZEMÉLYI EDZÉSRE vagy egyéni KORREKCIÓS EDZÉSRE.
ÉTREND
Nem írok étrendet…
Megtanítalak, hogyan egyél okosan!
30% EDZÉS 70% ÉTKEZÉS
Megtanítalak étkezni és egy fenntartható étrendet kialakítani. Világunk egyre kevésbé minőségi ételkínálattal szolgál, ahol még az alapanyagok is vitaminhiányosak, de tele vannak antibiotikumokkal.
Ezért arra kell törekednünk, hogy egyre tudatosabbak legyünk azzal kapcsolatban, hogy milyen ételeket választunk, hogy tápláljuk testünket.
A SZEMÉLYI EDZÉS órákon sokat beszélünk a tápanyagokról, és az étkezésről.
Ha úgy érzed, hogy egy mélyebb beszélgetésre lenne szükséged, hogy tanulj még egy kicsit az intuitív étkezéstről /amit én személy szerint a legjobban kedvelek/ vagy a divatos diétákról, mint a ketogén diéta, intermitten fasting és így tovább,
RÓLAM
A nevem Csatlós Andrea, az edződ!
Szólíts Andinak.

A sport mindig is az életem része volt. Szerencsésnek érzem magam, hogy többféle sportágban is kipróbálhattam magam, kezdve a művészi tornával, majd folytatva az akrobatikával, amelyet megszakított a vívás, párhuzamosan a lovaglással és időnként az atlétikával, végül a hobbi testépítéssel és természetesen a Tanetskottal.
Szerintem nagyon fontos megérteni, hogy a versenysport egy bizonyos pont után nem egészséges. A határok feszegetése nagy kockázatot rejt magában. Többször megsérültem, mert nem tudtam, hogyan tudom biztonságosan használni a hiperflexibilis ízületeimet.
A Tanetskot módszerrel Budapestre költözésemkor találkozatam, és megtanított arra, hogyan kell kontrollálni a testemet, hogy biztonságosan tudjam használni a testemet nagy súlyok emelése közben, és a nehezebb elemeket is magabiztosan tudjam végrehajtani.
Itt feszegetjük a határainkat, és kilépünk egy kicsit a komfortzónánkból, hogy fejlődjünk, de a legfontosabb hogy mindezt biztonságosan tegyük.
Nem hagyhatom ki az óráimból a táncot, az éneklést, a zenét, a kreativitást és a kemény munkát.
Szóval készüljetek, alig várom, hogy találkozzunk!
Andi
JELENTKEZÉS

Hogyan segíthetek Neked?
Thank you for your response. ✨
ÁRAK
CSOPORTOS ÓRÁK
SZEMÉLYI EDZÉS
EGYÉNI KORREKTÍV EDZÉS
ÉTKEZÉSI TANÁCSADÁS
HAVI BÉRLET I.
HAVI BÉRLET II.
STORY
Olvasd el a TANETSKOT sztorit, hogyan fejleszetette ki Anasztázia és Iván a módszert
Anasztázia és Ivan Tanetskot a Orosz Birodalom különböző balett színházaiban léptek fel. Több sérülés miatt Anasztáziának abba kellett hagynia a rendszeres fellépést. Gimnasztikai edzésekbe kezdett, de a színházhoz közel maradt, és rendszeresen látogatott balettelőadásokat. Egyszer, miután gimnasztikaedzővé vált, Szentpéterváron találkozott Ivannal. Ivan egy teljesen új nézőpontot mutatott neki a balettről és a férfiak színházi előadásairól, amit Anasztázia korábban sosem ismert. Éjszakáról éjszakára beszélgettek, és gyorsan egymásba szerettek. Bár Ivan előtt fényes karrier állhatott volna, nagyobb örömét lelte Anasztáziával való munkában, és a gimnasztikai edzésmódszer tökéletesítésében, amely a két fél különböző tapasztalataira és a férfi és női balettgyakorlat kettősségére épült az országban.
Az órák olyanok voltak, mintha egy buddhista templomban gyakoroltak volna. Olyan nyugodtak, kiegyensúlyozottak és tudatosak.
Anasztázia és Ivan a tökéletes pár egyik példája volt mind a teremben, mind azon kívül, a magánéletükben, alkalmazva az orosz edzői lélek szigorát és tagadhatatlan szadizmusát. Amikor karrierjük csúcsára értek, úgy döntöttek, hogy folytatják útjukat az Egyesült Államokban, Kaliforniában. Ígéretes lehetőséget láttak a Los Angeles-i gimnasztika csapatban, ahol saját módszerükkel segítették a tornászokat, hogy a legjobbak legjobbjává váljanak.
Amíg Kaliforniában edzettek, bekapcsolódtak a filmiparba, és színészek edzését kérték tőlük. Felfedezték, hogy módszerük könnyen használható arra, hogy erős alapot adjon a harcművészetekhez, és a színészeket biztonságosan mozgassa kaszkadőr jelenetekben. Az edzésük magabiztosságot és erőt adott a színészeknek a nehéz koreográfiák végrehajtásához. A Tanetskot-módszer segítségével a balettet sport- és művészeti előadók képzésére használták, hogy pontosabb, precízebb, rugalmasabb és erősebb mozdulatokat hajtsanak végre a testükkel.
Ugyanakkor a gimnasztika volt az a hely, ahol ezek a képességek a legnagyobb jelentőséggel bírtak, és a módszer nagyon jól működött.
Személyes tapasztalataim alapján, mint tornász, úgy találtam, hogy az edzés nem annyira a mentális és fizikai egyensúlyra koncentrált, vagy legalábbis ez volt a Tanetskot edzők jellegzetessége.
A Tanetskot-módszerrel több sérülés után találkoztam pályafutásom során, és megváltoztatta az edzésmódomat, a mentális egészség alkalmazását, és a világ látásmódomat.
A legendás edzőpár olyan kettősséget tanított nekem, hogy személyes kötelezettségemnek érzem, hogy minden sport iránt érdeklődő embernek továbbadjam. Ez erős gerincet és core-t, lábtól fejtetőig terjedő erős testfelépítést igényel, amelyet a balett alap biztosítani tud, és olyan fókuszt, kontrollt és komplexitást tanít, hogy az előadó a lehető legjobb teljesítményt nyújthassa.
Mindez csupán egy dolgot igényel: egy különleges ragasztót, amely ezeket összetartja, és nem engedi szétesni. Ez a tiszta szeretet, amelyet a sportba, a kihívásokba vetettek, és amely Anasztázia és Ivan között megnyilvánult az évek során.
/Valós elemek mellett fiktív elemeket is tartalmaz/
letöltések
PERSONAL TRAINING
Health History Q. printable
Health History Q. online fill
Health History Q. printable dark
Health History Q. online fill dark
CORRECTIVE EXERCISE TRAINING
STRENGTH & CONDITION TRAINING
NUTRITION
oktatás

Gábor Bakó BDC
Bohus Regina, akit a mentoromnak és remélem a barátomnak is nevezek, egyszer azt mondta, hogy nem kell kérkednünk azzal, amit elértünk, maga a munka, amit végzünk, nap mint nap, igazolni fogja magát. Mélyen egyetértek ezzel a gondolattal, ám mégis megtisztelő és hálás vagyok, hogy lehetőségem volt tanulni a fent felsorolt rendkívüli emberektől, akiket megismertem. Ezért szeretném őket itt megemlíteni azzal a céllal, hogy mindenkinek ajánlhassam őket, aki szeretne tanulni a sportról és az emberségről.
többminden itt
2026 © Tanetskot | All rights Reserved
képreferenciák





