A Tanets Kot egy szeparatív izomerősítő edzésmódszer, amely mély fókuszált agy-izom kapcsolatokra épül, hogy növelje a koordinációs képességet különféle balett- és tornaelemek segítségével.

A módszer részben követi az átlagos aerobik órák felépítését, de a dinamikus bemelegítés és nyújtás előtt van egy rövid statikus nyújtás és erősítés, a végtagok és a törzs kis mozgástartományú ébresztésével, hogy megóvjuk a testet a sérülésektől.

Néhány perccel a kezdés előtt érdemes az órákra megérkezni, hogy legyen időd mentálisan is megérkezni. Hagyd a problémáidat a termen kívül, és az első pár percben csendesülj el, egy rövid kötetlen nyújtás keretében.

Ezt követi az izomaktiváló erősítés, amely egy rövid erősítés az elején, néhány koncentrált föld közeli gyakorlattal, ami segít felébredni az “alvásból”.

Majd követjük a szokásos aerobik rendszert dinamikus bemelegítéssel és nyújtással, felállunk a padlóról és bevezetjük a testet a teljes mozgástartományába.

A bemelegítést követően a koncentrált mélyizom edzés és mozgáskontroll gyakorlatok következnek egy proprioceptív edzési sémán belül. Ezt követi egy koordinatív egyensúlyi akrobatika táncelemek felhasználásával, beleértve néhány zenés színházi hangulatot.

Az órán a légzéstechnikáknak és a koreográfiáknak is kiemelt szerepe van, a foglalkozás fénypontjaként új elemeket tanulunk meg és mutatunk be az óra végére.

Az óra egy hosszabb aktív nyújtó résszel, majd vezetett meditációval fejeződik be.

TANETSKOT ÓRÁK
Favágás

Mindennnapi gyakorlás

Előadó

Koreográfia és légzésfókusz

Release

Nyújtás és meditáció

NEHÉZSÉG

5

4

2

MŰVÉSZISÉG

2

5

3

RELAXÁCIÓ

3

2

5

  • FELSŐ TEST
  • ALSÓ TEST
  • HÁT ÉS TÖRZS

Ha egyéni órán szeretnél részt venni, hadd mondjak el néhány gondolatot róla.

Az egyes órák célja, hogy lebontsuk azokat az gyakorlatokat, amelyek teljesítésében bizonytalan vagy, a test diszszimetriájának korrigálása és a mozgásterjedelem növelése, a laza izmok erősítése, illetve a kelleténél feszesebb izmok nyújtása.

Itt sokat fogunk beszélni arról, hogy miyen a kapcsolkatod a testeddel, a természetes testhelyzeteid el vannak e tolódva, illetve hogyan hajtod végre a különböző gyakorlatokat. Hogyan vélekedsz az egészségedről, mik a gyengeségeid és erősségeid. Megtanulhatod, hogyan fejleszd a tested irányítását.

Kicsit tologatjuk a határaidat a proprioceptív érzékelés terén, és erőfejlesztünk.

Ha továbbra is úgy gondolod, hogy szükségede van az Egyéni korrektív edzésre, kérlek

ÓRAREND

CSOPORTOS ÓRÁK

SZEMÉLYI EDZÉS

Válassz időpontot SZEMÉLYI EDZÉSRE vagy egyéni KORREKCIÓS EDZÉSRE.

Nem írok étrendet…

Megtanítalak, hogyan egyél okosan!

Megtanítalak étkezni és egy fenntartható étrendet kialakítani. Világunk egyre kevésbé minőségi ételkínálattal szolgál, ahol még az alapanyagok is vitaminhiányosak, de tele vannak antibiotikumokkal.

Ezért arra kell törekednünk, hogy egyre tudatosabbak legyünk azzal kapcsolatban, hogy milyen ételeket választunk, hogy tápláljuk testünket.

Ha úgy érzed, hogy egy mélyebb beszélgetésre lenne szükséged, hogy tanulj még egy kicsit az intuitív étkezéstről /amit én személy szerint a legjobban kedvelek/ vagy a divatos diétákról, mint a ketogén diéta, intermitten fasting és így tovább,

A nevem Csatlós Andrea, az edződ!

Szólíts Andinak.

A sport mindig is az életem része volt. Szerencsésnek érzem magam, hogy többféle sportágban is kipróbálhattam magam, kezdve a művészi tornával, majd folytatva az akrobatikával, amelyet megszakított a vívás, párhuzamosan a lovaglással és időnként az atlétikával, végül a hobbi testépítéssel és természetesen a Tanetskottal.

Szerintem nagyon fontos megérteni, hogy a versenysport egy bizonyos pont után nem egészséges. A határok feszegetése nagy kockázatot rejt magában. Többször megsérültem, mert nem tudtam, hogyan tudom biztonságosan használni a hiperflexibilis ízületeimet.

A Tanetskot módszerrel Budapestre költözésemkor találkozatam, és megtanított arra, hogyan kell kontrollálni a testemet, hogy biztonságosan tudjam használni a testemet nagy súlyok emelése közben, és a nehezebb elemeket is magabiztosan tudjam végrehajtani.

Itt feszegetjük a határainkat, és kilépünk egy kicsit a komfortzónánkból, hogy fejlődjünk, de a legfontosabb hogy mindezt biztonságosan tegyük.

Nem hagyhatom ki az óráimból a táncot, az éneklést, a zenét, a kreativitást és a kemény munkát.

Szóval készüljetek, alig várom, hogy találkozzunk!

← Back

Thank you for your response. ✨

Warning
Warning
Warning
Warning
Warning.

CSOPORTOS ÓRÁK

/személy/óra

3.500

SZEMÉLYI EDZÉS

/személy/60 min

6.000

EGYÉNI KORREKTÍV EDZÉS

/személy/60 min

7.000

ÉTKEZÉSI TANÁCSADÁS

/személy/60 min

7.000

HAVI BÉRLET I.

/személy, 22 alkalom SZEMÉLYI EDZÉS, EGYÉNI KORREKTÍV EDZÉS, CSOPORTOS ÓRA /hónap

80.000

HAVI BÉRLET II.

/személy, 22 alkalom CSOPORTOS ÓRA /hónap

40.000

STORY

Olvasd el a TANETSKOT sztorit, hogyan fejleszetette ki Anasztázia és Iván a módszert

Anasztázia és Ivan Tanetskot a Orosz Birodalom különböző balett színházaiban léptek fel. Több sérülés miatt Anasztáziának abba kellett hagynia a rendszeres fellépést. Gimnasztikai edzésekbe kezdett, de a színházhoz közel maradt, és rendszeresen látogatott balettelőadásokat. Egyszer, miután gimnasztikaedzővé vált, Szentpéterváron találkozott Ivannal. Ivan egy teljesen új nézőpontot mutatott neki a balettről és a férfiak színházi előadásairól, amit Anasztázia korábban sosem ismert. Éjszakáról éjszakára beszélgettek, és gyorsan egymásba szerettek. Bár Ivan előtt fényes karrier állhatott volna, nagyobb örömét lelte Anasztáziával való munkában, és a gimnasztikai edzésmódszer tökéletesítésében, amely a két fél különböző tapasztalataira és a férfi és női balettgyakorlat kettősségére épült az országban.

Az órák olyanok voltak, mintha egy buddhista templomban gyakoroltak volna. Olyan nyugodtak, kiegyensúlyozottak és tudatosak.

Anasztázia és Ivan a tökéletes pár egyik példája volt mind a teremben, mind azon kívül, a magánéletükben, alkalmazva az orosz edzői lélek szigorát és tagadhatatlan szadizmusát. Amikor karrierjük csúcsára értek, úgy döntöttek, hogy folytatják útjukat az Egyesült Államokban, Kaliforniában. Ígéretes lehetőséget láttak a Los Angeles-i gimnasztika csapatban, ahol saját módszerükkel segítették a tornászokat, hogy a legjobbak legjobbjává váljanak.

Amíg Kaliforniában edzettek, bekapcsolódtak a filmiparba, és színészek edzését kérték tőlük. Felfedezték, hogy módszerük könnyen használható arra, hogy erős alapot adjon a harcművészetekhez, és a színészeket biztonságosan mozgassa kaszkadőr jelenetekben. Az edzésük magabiztosságot és erőt adott a színészeknek a nehéz koreográfiák végrehajtásához. A Tanetskot-módszer segítségével a balettet sport- és művészeti előadók képzésére használták, hogy pontosabb, precízebb, rugalmasabb és erősebb mozdulatokat hajtsanak végre a testükkel.

Ugyanakkor a gimnasztika volt az a hely, ahol ezek a képességek a legnagyobb jelentőséggel bírtak, és a módszer nagyon jól működött.
Személyes tapasztalataim alapján, mint tornász, úgy találtam, hogy az edzés nem annyira a mentális és fizikai egyensúlyra koncentrált, vagy legalábbis ez volt a Tanetskot edzők jellegzetessége.

A Tanetskot-módszerrel több sérülés után találkoztam pályafutásom során, és megváltoztatta az edzésmódomat, a mentális egészség alkalmazását, és a világ látásmódomat.
A legendás edzőpár olyan kettősséget tanított nekem, hogy személyes kötelezettségemnek érzem, hogy minden sport iránt érdeklődő embernek továbbadjam. Ez erős gerincet és core-t, lábtól fejtetőig terjedő erős testfelépítést igényel, amelyet a balett alap biztosítani tud, és olyan fókuszt, kontrollt és komplexitást tanít, hogy az előadó a lehető legjobb teljesítményt nyújthassa.

Mindez csupán egy dolgot igényel: egy különleges ragasztót, amely ezeket összetartja, és nem engedi szétesni. Ez a tiszta szeretet, amelyet a sportba, a kihívásokba vetettek, és amely Anasztázia és Ivan között megnyilvánult az évek során.

/Valós elemek mellett fiktív elemeket is tartalmaz/

International Sport Sciences Association

Team BROHUS Regina Bohus

Komplex Dance László Kriszt

Fitness Akadémia

Gábor Bakó BDC

Semmelweis University

többminden itt

2026 © Tanetskot | All rights Reserved

képreferenciák